A Blue Monday acontece na terceira segunda-feira de janeiro — data que simboliza um momento em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos típicos do início do ano, como cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras.
O termo foi popularizado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall, que criou uma fórmula considerando fatores como o clima frio ou cinzento (no hemisfério norte), e no caso do Brasil o salário e as dívidas acumuladas, o tempo desde o Natal, os baixos níveis de motivação e a pressão por resoluções de ano novo.
A boa notícia é que algumas estratégias simples podem ajudar a lidar com o desânimo e trazer mais equilíbrio e leveza, não apenas na Blue Monday, mas em qualquer dia do ano, segundo o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife. Confira!
1. Pratique exercícios
A prática de exercícios físicos é uma poderosa ferramenta para melhorar o humor e a saúde emocional. Durante a atividade, o corpo libera substâncias importantes, como as endorfinas, conhecidas como os “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade.
Além desses benefícios imediatos, a prática regular contribui para melhorar a autoestima e proporciona uma sensação de realização, tornando-se um hábito essencial para o equilíbrio mental e emocional. “Mesmo 30 minutos de movimento por dia podem fazer uma grande diferença no seu estado emocional”, coloca Viuniski.
2. Escolha os alimentos certos
A nutrição desempenha um papel crucial no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Outros nutrientes, como o magnésio e o ômega-3 também podem ter efeitos positivos sobre o nosso estado de ânimo.
Alimentos fontes de triptofano:
Banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage são boas fontes desse aminoácido essencial, que auxilia na produção de serotonina.
Alimentos fontes de magnésio:
Nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora, feijão preto e cacau. Observa-se que a deficiência de magnésio pode alterar o estado de ânimo e o manejo do estresse, por isso é importante consumir quantidades adequadas desse mineral.
Alimentos fontes de ômega-3:
Além de salmão e sardinha, o atum, a truta, a linhaça e a chia são ótimas opções para incluir na dieta, promovendo saúde cerebral, além de modular inflamações.
Quais devem ser evitados:
Principalmente aqueles ricos em gorduras e açúcar, pois causam picos rápidos de energia seguidos por cansaço. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, já que podem agravar sentimentos de tristeza e prejudicar a qualidade do sono. Além disso, refrigerantes e snacks ricos em sódio contribuem para o desconforto físico e a retenção de líquidos, por isso são opções pouco recomendadas.
Ter boas
relações sociais e com a família
Manter contato com amigos e familiares fortalece o senso de pertencimento e reduz a sensação de isolamento, que pode ser mais evidente em dias como o Blue Monday. “Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e promover momentos de alegria”, sugere Viuniski. Compartilhar sentimentos também ajuda a aliviar a carga emocional e a construir laços mais fortes.
Priorizar o descanso
Dormir bem é essencial para o equilíbrio emocional. O sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como a serotonina e o cortisol. “Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto ajudam a garantir um bom descanso”, orienta Viuniski.
Aprenda a gerenciar o estresse
Isso é possível com técnicas simples, como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre. São práticas que reduzem a tensão, ajudando a enfrentar dias mais desafiadores com resiliência.
Sobre a Herbalife Ltd.
A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, acesse
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