Fruta barata que ajuda a desinchar rápido e de forma saudável é recomendada por nutricionista

Mulher com a barriga desinchada com frutas na mesa

Inchaço frequente é uma queixa comum e costuma vir acompanhado de sensação de peso, roupas apertadas e desconforto abdominal, muitas vezes ligado à retenção de líquidos e a pequenos desequilíbrios na alimentação, especialmente no consumo de sal e alguns carboidratos, além de pouca fruta.

Por que o melão ajuda a desinchar e equilibrar líquidos no organismo?

Nesse contexto, o consumo regular de melão ganhou destaque como aliado no combate à retenção hídrica, desde que inserido em um plano alimentar equilibrado e acompanhado de outros hábitos saudáveis.

O melão é uma fruta com alto teor de água, baixo teor de sódio e presença de potássio, combinação que favorece o equilíbrio hídrico do organismo e auxilia o corpo a eliminar o excesso de líquidos, reduzindo a sensação de inchaço.

Quais são os principais benefícios do melão para o inchaço?

Além do efeito sobre a retenção de líquidos, o melão oferece vitamina C e compostos antioxidantes que participam da proteção celular, sendo bem-vindo em dietas de controle de peso por ter poucas calorias em relação ao volume ingerido.

A fruta também pode colaborar para um melhor funcionamento intestinal e menor distensão abdominal, pois o intestino mais regulado tende a produzir menos gases e reduzir a sensação de barriga “estufada”. Veja uma dica de receita para fazer com a fruta (Reprodução/TikTok/Kauã Oberhuber):

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NA ZONA LESTE – Três pessoas ficaram feridas, uma em estado gravíssimo, depois que duas motos bateram de frente na manhã desta terça-feira (24), na rua Antônio Joaquim Junqueira, Jardim São Luiz, em Franca. Na câmera de segurança, é possível ver uma das motos com um motociclista e uma passageira seguindo pela rua. Em seguida, outra moto, também com duas pessoas, aparece na mesma rua. Por razões que ainda serão investigadas, o piloto invade a direção contrária da rua e o acidente acontece. Com a força do impacto, um dos motociclistas sofreu ferimentos gravíssimos. As três vítimas foram socorridas pelo Corpo de Bombeiros e pelo Samu e levadas para a Santa Casa. Mais informações você acompanha no #EPTV1 de hoje. #JornalDaEPTVRibeirão #RibeirãoPreto #Franca

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Como usar o melão e outros hábitos para desinchar em 24 horas?

O melão para desinchar funciona melhor quando é parte de um conjunto de ações simples ao longo do dia, que visam hidratação adequada, melhora do intestino e redução de excessos de sódio, açúcar e gorduras.

Entre as medidas frequentemente recomendadas por nutricionistas e outros profissionais de saúde, destacam-se:

• Aumentar a ingestão de água: quando o organismo recebe água de forma regular, tende a liberar o excesso armazenado, reduzindo a retenção de líquidos e o inchaço em braços, pernas e abdômen.
• Reduzir alimentos com adoçantes artificiais: produtos ricos nesses adoçantes podem causar gases, cólicas, diarreia e inchaço abdominal em pessoas sensíveis.
• Consumir mais fibras: as fibras regulam o trânsito intestinal e prolongam a saciedade; legumes, verduras, grãos integrais e frutas com bagaço ou casca são boas fontes.
• Evitar carboidratos refinados: pães brancos, bolos e pizzas podem favorecer o acúmulo de líquidos e a sensação de estômago pesado.
• Mastigar devagar: comer com pressa ou falando muito durante as refeições aumenta a deglutição de ar, dificultando a digestão e favorecendo o inchaço.

Como incluir o melão na rotina sem exageros?

Uma estratégia prática é usar o melão em lanches intermediários ou no café da manhã, em substituição a opções mais pesadas, contribuindo para a hidratação, leveza e controle de calorias ao longo do dia.

Em saladas de frutas com baixo teor de açúcar, em cubos gelados ou batido com água (sem açúcar) em forma de suco leve, o melão pode ajudar a reduzir o inchaço, desde que o consumo não seja excessivo em pessoas com diabetes ou restrição de potássio. Veja dicas para incluir o melão na rotina:

Quais frutas, vegetais e cuidados adicionais ajudam a desinchar mais rápido?

Ao buscar reduzir o inchaço em pouco tempo, é importante escolher frutas e vegetais mais leves, com alto teor de água e menor tendência a provocar gases, além de controlar o sódio da alimentação diária:

• Morangos e amoras, com boa quantidade de água e fibras;
• Laranja, que oferece vitamina C e contribui para a hidratação;
• Melancia, rica em água e de baixa densidade calórica;
• Pepino e abobrinha, vegetais mais leves, com menor tendência a gerar gases;
• Menos sódio, evitando embutidos, snacks, refeições prontas e conservas para reduzir a retenção de líquidos.

Dessa forma, o melão aparece como alternativa de baixo custo e fácil acesso que, somada ao aumento de água, ao controle de sódio, ao ajuste de fibras e à escolha adequada de frutas e vegetais, pode ajudar muitas pessoas a perceberem melhora no inchaço e maior sensação de leveza no dia a dia.

Fonte Terra Brasil