O aumento significativo dos casos de gripe, além das infecções respiratórias causadas pela variante ômicron, vem acendendo um alerta dos especialistas para a necessidade de fortalecer o sistema imunológico nesse período. Para que o organismo consiga evitar e combater possíveis infecções, manter um estilo de vida saudável, adotando uma dieta equilibrada em nutrientes, juntamente com a prática regular de atividade física, é fundamental para manter o bom funcionamento do sistema imunológico. A líder nutricional da plataforma de treinos online Queima Diária, Juliana Algarves, orienta como “turbinar” a imunidade.
Planejar, exercitar e hidratar
Para manter uma boa imunidade, consumir frutas e verduras sem planejamento nutricional pode não garantir o equilíbrio alimentar ideal em cada refeição. Elaborar um plano de 7 dias, com o auxílio de materiais especializados, ajuda a estabelecer metas e equilibrar melhor os nutrientes que vão do prato à boca. “A plataforma da Queima Diária possui, além dos treinos, uma sessão com programas nutricionais para dar suporte ao tipo de alimentação e ao objetivo que cada pessoa deseja implementar na sua rotina, inclusive com um programa exclusivamente dedicado ao aumento da imunidade.”, ressalta Juliana.
“Além da questão da alimentação, tomar sol diariamente, complementando a vitamina D no organismo, manter uma boa hidratação, realizar exercícios físicos regularmente e ter um sono de qualidade são também pontos fundamentais para o equilíbrio da saúde imunológica”, completa. Atualmente, 36% dos brasileiros não fazem qualquer tipo de atividade física, segundo pesquisa recente realizada pela plataforma Queima Diária. “A prática de atividade física melhora a resposta do sistema imunológico, além de liberar hormônicos responsáveis pelo bem-estar, beneficiado o corpo como um todo”, explica Juliana.
Alimentação colorida
Compostos que fortalecem o sistema imunológico são os prebióticos, presentes nas fibras alimentares, como em cereais integrais, frutas, verduras e legumes; os probióticos, lactobacilos que estão no grupo dos produtos fermentados como o leite kefir e a bebida kombucha, além do ômega 3, que pode ser encontrado no salmão, atum, sardinha, nozes, agrião e espinafre.
Outras dicas de fontes alimentares para ajudar em nosso organismo são as vitaminas do complexo B, como carnes, frutas, sementes, leguminosas (feijão e lentilha), legumes, ovos, leite e cereais integrais, além da importância da vitamina C, com laranja, acerola, limão, mamão, morango, melão e brócolis. “De maneira geral, ter uma alimentação bem variada e colorida, com o consumo de fibras é muito importante para que o organismo consiga absorver e aproveitar da melhor forma todos os nutrientes necessários para fortalecer o nosso sistema imunológico”, ressalta Algarves.
Sobre a Queima Diária
A Queima Diária é a maior plataforma de exercícios online da América Latina, com mais de 2,1 mil videoaulas, divididas em mais de 80 treinos. Disponível exclusivamente para assinantes, a plataforma dá acesso ilimitado a programas que atendem diferentes perfis de usuários e objetivos, como perda de peso e gordura localizada, ganho de massa magra, flexibilidade, saúde e bem-estar. Com programas como Mamãe Sarada, Missão Fitness 2.0, Power Hiit, Método Barre Fit, Projeto Sasoncella, Barriga Negativa, entre outros, os treinos da Queima Diária vão de 5 a 50 minutos e podem ser acompanhados pelos usuários em dispositivos como smartphone, tablet, notebook ou smart TV.
