Pequenas mudanças, grandes benefícios: cuide da saúde do seu coração diariamente. Imagem Freepik

O Dia Nacional do Coração é comemorado anualmente em 29 de setembro e tem como
principal objetivo conscientizar a população sobre a importância da saúde cardiovascular.
Você sabia que problemas como infarto, hipertensão e AVC podem ser prevenidos
quando adotamos hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, a prática
regular de exercícios físicos, controle do estresse e a diminuição do consumo de tabaco e
álcool?
Convidamos o médico cooperado da Unimed Marília, Dr. Marcelo Tadeu Blumer Peron,
cardiologista e ecocardiografista, para um bate-papo sobre o assunto e como podemos
prevenir possíveis doenças do coração.

Unimed Marília: Pensando na prevenção de doenças cardíacas, quais hábitos saudáveis
devemos adotar?
Dr. Marcelo: Para a prevenção de doenças cardíacas, algumas práticas recomendadas
pela Sociedade Brasileira de Cardiologia incluem:

  1. Alimentação Equilibrada: Adotar uma dieta rica em frutas, verduras, grãos
    integrais e proteínas magras. Reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans,
    açúcar e sal é fundamental.
  2. Atividade Física Regular: Realizar pelo menos 150 minutos de exercícios
    moderados por semana, como caminhada, natação ou ciclismo. Isso ajuda a
    manter o peso adequado e a controlar a pressão arterial.
  3. Não Fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças
    cardiovasculares. Parar de fumar é uma das melhores coisas que uma pessoa
    pode fazer pela saúde do coração.
  4. Controle do Estresse: Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração
    podem ajudar a gerenciar o estresse, que pode impactar a saúde cardiovascular.
  5. Monitoramento da Saúde: Realizar check-ups regulares para monitorar pressão
    arterial, colesterol e níveis de glicose, além de manter o acompanhamento médico
    para identificar e tratar precocemente qualquer problema.
  6. Consumo Moderado de Álcool: Se consumir bebidas alcoólicas, fazê-lo de
    maneira moderada, respeitando as diretrizes que recomendam no máximo uma
    dose por dia para mulheres e até duas para homens.
    Esses hábitos são essenciais para promover a saúde do coração e reduzir o risco de
    doenças cardiovasculares. A educação e a conscientização sobre esses fatores são
    cruciais para um estilo de vida saudável.

Unimed Marília: É necessário um acompanhamento de exames regularmente? Ou seria
apenas para pessoas propensas a ter doenças cardiovasculares?
Dr. Marcelo: O acompanhamento de exames regularmente é importante tanto para
pessoas com fatores de risco quanto para aquelas sem histórico familiar ou condições
pré-existentes. Recomenda-se que adultos realizem exames como aferição da pressão
arterial, colesterol e glicose anualmente ou a cada dois anos. Para aqueles com fatores
de risco, como hipertensão, diabetes ou histórico familiar de doenças cardíacas, os
exames devem ser mais frequentes. A detecção precoce de alterações pode permitir
intervenções eficazes e prevenir complicações graves.
Unimed Marília: Um coração saudável nos proporciona uma melhor qualidade de vida.
Quais sinais que devemos ficar atentos quando algo não está bom?
Dr. Marcelo: Alguns sinais de alerta que indicam problemas cardíacos incluem:

  1. Dor no Peito: Sensação de pressão, aperto ou dor que pode irradiar para os
    braços, costas, pescoço ou mandíbula.
  2. Falta de Ar: Dificuldade para respirar em repouso ou durante atividades leves.
  3. Fadiga Excessiva: Cansaço inexplicável ou falta de energia, especialmente após
    esforços normais.
  4. Tontura ou Desmaio: Sensação de fraqueza, tontura ou episódios de desmaio.
  5. Inchaço: Retenção de líquidos, especialmente nas pernas e tornozelos.
  6. Batimentos Irregulares: Palpitações ou sensação de que o coração está
    acelerado ou pulando.
    Se notar qualquer um desses sinais, é importante procurar atendimento médico
    imediatamente para uma avaliação adequada. A detecção precoce pode ser crucial para
    uma intervenção eficaz.

Unimed Marília: Qual o impacto na saúde do coração de uma rotina com exercícios
físicos?
Dr. Marcelo: Uma rotina regular de exercícios físicos tem um impacto extremamente
positivo na saúde do coração, incluindo:

  1. Melhora da Circulação Sanguínea: O exercício fortalece o coração, melhorando
    sua capacidade de bombear sangue e aumentando a eficiência do sistema
    circulatório.
  2. Redução da Pressão Arterial: A atividade física ajuda a manter a pressão arterial
    em níveis saudáveis, reduzindo o risco de hipertensão.
  3. Controle do Colesterol: O exercício pode aumentar os níveis de HDL (colesterol
    “bom”) e reduzir os níveis de LDL (colesterol “ruim”), contribuindo para a saúde
    arterial.
  4. Controle de Peso: A prática regular de exercícios ajuda a manter um peso
    saudável, o que é fundamental para a saúde cardiovascular.
  5. Melhora da Sensibilidade à Insulina: A atividade física regular ajuda a regular os
    níveis de glicose no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2, um importante fator
    de risco para doenças cardíacas.
  6. Redução do Estresse: Exercícios físicos são eficazes na redução do estresse e
    da ansiedade, que podem impactar negativamente a saúde do coração.
  7. Aumento da Resistência: Com o tempo, a atividade física regular melhora a
    resistência física, permitindo que você realize atividades diárias com mais
    facilidade.
    Portanto, incorporar exercícios físicos à rotina diária é uma das melhores estratégias para
    promover um coração saudável e melhorar a qualidade de vida geral.

Unimed Marília: O estress pode ser um fator impactante na saúde cardiovascular?
Dr. Marcelo: Sim, o estresse do dia a dia pode ter um impacto significativo na saúde
cardiovascular. Aqui estão algumas formas pelas quais o estresse pode afetar o coração:

  1. Aumento da Pressão Arterial: O estresse provoca a liberação de hormônios como
    adrenalina e cortisol, que podem elevar a pressão arterial temporariamente.
  2. Inflamação: O estresse crônico pode contribuir para processos inflamatórios no
    corpo, que estão associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
  3. Comportamentos de Risco: O estresse pode levar a comportamentos pouco
    saudáveis, como excesso de alimentação, aumento do consumo de álcool e
    tabagismo, todos fatores de risco para doenças cardíacas.
  4. Alterações no Ritmo Cardíaco: O estresse pode desencadear arritmias em
    algumas pessoas, especialmente em situações de estresse intenso.
  5. Impacto na Saúde Mental: O estresse crônico está relacionado à ansiedade e à
    depressão, que também são fatores de risco para problemas cardiovasculares.
    Por isso, é importante adotar estratégias de gerenciamento do estresse, como a prática
    de atividades físicas, técnicas de

Por Rafaela Borges/Unimed Marília

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Descubra como adotar hábitos simples pode prevenir doenças cardiovasculares e melhorar sua qualidade de vida. Especialista explica