Ontem, dia 27 de agosto, foi comemorado o dia do Psicólogo e a Unimed Marília traz neste artigo uma importante discussão sobre ansiedade digital e como o trabalho deste profissional pode amenizar os efeitos colaterais de uma sociedade que está online 24 horas por dia.
A ansiedade digital é um fenômeno crescente nos dias atuais e está diretamente ligada à rápida evolução tecnológica e à crescente dependência de dispositivos eletrônicos e redes sociais. Estamos constantemente conectados, temos a necessidade incessante de verificar notificações, responder mensagens instantaneamente e verificar as atualizações nas redes sociais.
Essa conectividade permanente pode levar à exaustão mental, dificuldade de concentração e também uma redução na qualidade do sono. Muitas pessoas já não conseguem mais delimitar uma linha entre o trabalho, o lazer e a vida pessoal, o que gera um estado de alerta contínuo, criando uma pressão psicológica significativa. Isto, por sua vez, desencadeia sentimentos de ansiedade e estresse, especialmente quando há a sensação de que nunca estamos offline de verdade.
A Unimed Marília conversou com a psicóloga do Espaço Viver Bem, Vanessa Lopes Custódio, para trazer informações importantes e dicas e como amenizar os efeitos da ansiedade digital.
Unimed Marília: Como controlar esse surto de ansiedade que estamos vivendo?
Psicóloga Vanessa: É importante ressaltar que é natural sentir ansiedade, medo, insegurança diante de uma situação de ameaça, desafio, nova atividade ou experiência social, até certos limites. Porém quando este estado interfere fisicamente e emocionalmente no bem-estar e no desempenho diário da pessoa, isto passa a ser potencialmente prejudicial em sua vida.
Pensando na ansiedade digital, o uso desenfreado da tecnologia tem contribuído para o surgimento de sintomas patológicos da ansiedade, inclusive afetando as experiências e relações sociais.
Unimed Marília: Antigamente tínhamos um ou dois meios de comunicação no ambiente de trabalho. Hoje são vários: WhatsApp, Instagram, e-mail, telefone entre outros. Como gerenciar de forma saudável todas essas formas de notificações constantes?
Psicóloga Vanessa: Eu entendo que o facilitar o trabalho ou aumentar a ansiedade está relacionado na forma como a pessoa administra e gerencia estes meios de comunicação em sua jornada. As pessoas estão no piloto automático, reagindo impulsivamente, o que dificulta o ato de fazer escolhas, de organizar e planejar melhor a sua rotina de trabalho.
Esta forma de pensar e agir aumenta o nível de estresse, promovendo ansiedade. Faz-se então necessário desconectar do digital para que possa se conectar, detectando e buscando estratégias para utilizar a tecnologia na justa medida, de forma a somar em sua rotina de trabalho.
Unimed Marília: Muitos relatos de síndrome de burnout vêm dessa super exposição a notificações diárias, fale um pouco sobre.
Psicóloga Vanessa: A síndrome de burnout está relacionada a um esgotamento físico e emocional. O uso excessivo de telas e dos meios digitais desconecta as pessoas de suas essências e desequilibra os demais campos da sua vida (família, amizades, saúde física, mental e espiritualidade). Esse excesso digital caracteriza uma pressão emocional que reflete física e socialmente, como se não pudesse perder nenhuma informação, estar atualizado o tempo todo.
Vanessa sugere algumas ações que ajudam no processo de readequação na rotina de utilização da tecnologia, transformando-a em algo consciente e saudável:
– estabeleça uma rotina para o tempo de uso de telas. Em geral, de forma que não atrapalhe as outras atividades diárias;
– selecione os conteúdos que irá consumir, escolha conteúdos saudáveis, úteis para enriquecer e acrescentar em sua vida;
– reserve um tempo de lazer para família e amigos, algo que não dependa da tecnologia;
– pratique exercício físico;
– realize meditação, exercício da respiração;
– conecte-se com a natureza;
– se necessário, busque ajuda profissional.
“Pensando na ansiedade digital, o psicólogo irá auxiliar a pessoa, durante o processo terapêutico, a ampliar o seu olhar, para conseguir identificar com clareza quais são os principais gatilhos, pensamentos, conflitos que trazem prejuízos e aumentam a ansiedade no seu dia a dia. Dessa forma, ajudará na busca por novos caminhos, novas formas de pensar e agir diante das situações que a vida lhe apresenta”, finaliza.
