A gamificação e a socialização aumentam a adesão à iniciativa bem-sucedida de condicionamento físico no local de trabalho do Desafio de 15 Minutos.
Apenas 15 minutos de exercício diário podem fazer uma diferença significativa na sua saúde? Um estudo da Universidade da Austrália do Sul sugere que a resposta é sim.
Introdução
O Desafio de 15 Minutos, um programa de condicionamento físico no local de trabalho, prova que pequenos investimentos de tempo podem render grandes dividendos de saúde. Os participantes relataram aumentos na energia, condicionamento físico, humor e qualidade do sono, com muitos ansiosos para manter o ritmo.
Essas iniciativas sustentáveis e escaláveis podem capacitar os funcionários a melhorar sua saúde e bem-estar. Todo empregador deve priorizar a implementação de tais programas, de acordo com Carol Maher, professora de população e saúde digital da UniSA e coautora do estudo.
“Funcionários fisicamente ativos são mais felizes e saudáveis; eles são mais produtivos, mais satisfeitos, menos estressados e menos propensos a adoecer”, disse ela em um comunicado à imprensa.
O desafio de 15 minutos
A necessidade de uma intervenção que promova a atividade física regular é vital para o bem-estar. Para agravar a necessidade, está o fato de que o local de trabalho moderno frequentemente envolve comportamento sedentário, que está ligado a uma maior probabilidade de doenças crônicas.
Esses fatores levaram os pesquisadores ao Desafio de 15 Minutos, com o objetivo de promover a participação a longo prazo e resultados positivos para a saúde. Essa abordagem inovadora aproveita o poder da tecnologia, responsabilidade social e gamificação para motivar os participantes, alavancando o reforço social, a economia comportamental e o prazer.
O investimento
O estudo de coorte, publicado na revista Healthcare, avaliou dados de 11.575 participantes de 73 empresas ao longo de 6 semanas. Os participantes, provenientes de vários setores, incluindo finanças, ensino superior, tecnologia e saúde, foram organizados em equipes de 3 a 8 pessoas.
Usando um aplicativo especialmente projetado, os participantes forneceram informações básicas de saúde e, posteriormente, registraram a duração e o tipo de exercício diário. O aplicativo também permitiu que eles rastreassem as classificações das equipes com base em sessões cumulativas de exercícios dentro de sua organização.
O aplicativo tinha uma biblioteca de exercícios com ilustrações que incluíam atividades, como ciclismo, caminhada e exercícios de resistência. Isso oferecia flexibilidade, pois permitia qualquer forma de exercício com base na preferência.
O programa incorporou elementos de gamificação, como competições de equipe e registro de atividades diárias, ao mesmo tempo em que promoveu a socialização por meio do compartilhamento de marcos pessoais e fotos com os membros da equipe por meio de um quadro de mensagens.
Após a intervenção de 6 semanas, os participantes preencheram pesquisas auto-relatadas usando o aplicativo. Eles classificaram sua saúde geral percebida, energia, humor e sono em uma escala de 10 pontos e forneceram feedback sobre seu interesse futuro no programa, benefícios percebidos e prazer geral.
A recompensa
Os resultados mostraram melhorias “significativas” na atividade física, com 95% dos participantes atingindo ou superando as diretrizes da OMS, um aumento de 57% no início do estudo. (A OMS recomenda um mínimo de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou um mínimo de 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa por semana.)
As melhorias auto-relatadas em energia, condicionamento físico, humor e sono variaram de 7 a 14%. As taxas de satisfação foram altas, com 92% dos participantes recomendando o programa.
“As altas taxas de satisfação e melhorias significativas na saúde destacam o potencial dos programas de bem-estar no local de trabalho para combater o comportamento sedentário e promover um estilo de vida mais saudável e ativo”, escreveram os pesquisadores.
Chaves para a adesão ao exercício
A gamificação e a socialização eram partes integrantes do programa 15-Minute Challenge. Esses elementos provavelmente foram responsáveis pela adesão bem-sucedida, pois são poderosos motivadores na mudança comportamental de saúde, disse Ben Singh, pesquisador da UniSA Allied Health & Human Performance e pesquisador principal.
Gamificação
O aspecto da gamificação tornou o Desafio de 15 Minutos divertido. “Elementos de gamificação, como ganhar pontos, desbloquear conquistas ou definir desafios diários, podem fazer com que a atividade física pareça mais um jogo do que uma tarefa árdua”, disse Singh.
“Essa abordagem lúdica pode reduzir o fator de intimidação frequentemente associado ao início ou manutenção de uma rotina de exercícios, principalmente para aqueles que podem não ser praticantes regulares”, acrescentou.
Socialização
“O ambiente de trabalho parecia promover a socialização, pois os colegas podiam apoiar e motivar uns aos outros diretamente, criando uma atmosfera colaborativa e competitiva”, de acordo com Singh. Os aspectos de socialização incluíram compartilhar o progresso com amigos, participar de desafios em grupo ou receber apoio social por meio de comunidades online.
Esses recursos exploram o desejo humano de conexão social e responsabilidade, disse Singh. Quando os participantes veem outras pessoas se envolvendo com o programa e recebem incentivo ou competição amigável, é mais provável que permaneçam motivados e comprometidos.
O sentimento de pertencimento e a experiência compartilhada dentro de uma comunidade podem reforçar comportamentos positivos, facilitando a adesão ao programa ao longo do tempo.
Efeitos do estilo de vida sedentário na saúde
Um estilo de vida sedentário pode ter impactos significativos na saúde física e mental.
Físico
Uma revisão publicada no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descobriu que um estilo de vida sedentário aumenta os seguintes riscos:
- Morte por todas as causas e morte por causas específicas
- Diabetes tipo 2
- Doença cardiovascular
- Certos tipos de câncer
- Obesidade
Mental
Existem vários fatores negativos de saúde mental associados a um estilo de vida sedentário, disse Liz Hughes, conselheira clínica profissional licenciada.
- Aumento do risco de depressão, provavelmente devido a níveis insuficientes de serotonina e dopamina, que são ativados por um estilo de vida mais ativo
- Aumento do isolamento social, resultando em maiores sentimentos de solidão, exacerbados pelo uso crescente da tecnologia
- Sono ruim, que pode contribuir para irritabilidade e dificuldade em regular as emoções
“Com todos os fatores listados acima, é importante que as pessoas priorizem o movimento como parte de sua abordagem holística de bem-estar”, disse Hughes.
Outras maneiras de iniciar um programa de exercícios
Embora programas no local de trabalho como o Desafio de 15 Minutos não sejam acessíveis a todos, como pessoas que trabalham em casa ou aposentados, existem alternativas igualmente agradáveis disponíveis, algumas das quais custam pouco ou nada.
Ambulante
Caminhar é talvez o método mais fácil, exigindo apenas um par de tênis esportivos resistentes.
As opções incluem:
- Caminhada em shopping interno, popular no início da manhã, antes da abertura das lojas
- Pistas cobertas na maioria das cidades, oferecendo proteção contra intempéries
- Caminhada ao ar livre em parques ou bairros locais, proporcionando ar fresco, sol e exposição às vistas, aromas e sons da natureza
Aeróbica
Algumas igrejas e centros comunitários oferecem aulas de aeróbica gratuitamente. Essa opção pode ser ideal para quem prefere mais estrutura e deseja garantir que todos os grupos musculares recebam exercícios.
Adultos mais velhos ou pessoas com mobilidade limitada podem se beneficiar da hidroginástica.
Como alternativa, DVDs de exercícios e vídeos online são bons para pessoas que preferem se exercitar na privacidade de suas casas.
Adesão à academia
Isso é melhor para a pessoa que aprecia a estrutura extra e as comodidades que uma academia oferece. Os funcionários da academia podem ajudar com o estabelecimento de metas, medições e conselhos de especialistas para abordar áreas problemáticas específicas.
O acesso a equipamentos que exercitam grupos musculares específicos é outra vantagem.
Esportes, dança ou hobbies
Praticar esportes como natação ou tênis pode ser uma maneira atraente de aumentar a atividade física.
Os estúdios também oferecem sessões de dança, como salsa, onde as pessoas podem se exercitar enquanto giram ao som de uma batida latina.
Hobbies que exigem atividade contínua, como jardinagem, também são uma opção.
Começando
Certos princípios se aplicam independentemente do método de exercício que uma pessoa escolher. O Dr. Robert McLaughlin II, cirurgião ortopédico, oferece conselhos gerais sobre como começar.
- Obtenha autorização médica, especialmente se você tiver problemas de saúde ou for novo no exercício
- Comece devagar e aumente gradualmente
- Lembre-se de que mesmo atividades leves podem fornecer benefícios substanciais
- Escolha atividades que você goste
- Encontre um parceiro de treino para aumentar a motivação e a adesão
- Faça do exercício um hábito, incorporando-o à sua rotina diária
Tanto por tão pouco
Um investimento diário de 15 minutos em exercícios oferece benefícios profundos, combatendo os efeitos físicos e mentais prejudiciais de um estilo de vida sedentário.
Tem o potencial de melhorar vários aspectos da vida, desde o desempenho no trabalho e relacionamentos até a segurança e longevidade.
Nenhuma outra intervenção, incluindo medicamentos ou suplementos dietéticos, oferece tantos benefícios com tão pouco esforço.
Mesmo viajando para algum canto distante na Europa para tratamento em um spa renomado não poderia igualar os benefícios multifacetados do exercício regular.
Outras intervenções também não se comparam ao fator acessibilidade, já que basta calçar sapatos de aeróbica e começar a se mover.
A cereja no topo deste sundae de exercícios é que as recompensas vêm rapidamente, pois alguns dos aspectos positivos podem ser sentidos imediatamente.
Fonte: Dr. José Nasser
