Caminhar em jejum realmente emagrece mais? Descubra os segredos

A prática de exercícios físicos, como caminhar, tem ganhado cada vez mais adeptos que buscam emagrecer de forma mais rápida e eficiente. A ideia de que o corpo utiliza diretamente a gordura como fonte de energia durante o jejum parece atraente, mas será que isso realmente funciona?

Por que é uma estratégia popular?

Caminhar em jejum atrai muitas pessoas, especialmente aquelas que querem emagrecer. Isso acontece por algumas razões específicas:

1. Queima de gordura acelerada:
   • Durante o jejum, os níveis de glicose estão baixos, o que pode forçar o corpo a utilizar gordura como principal fonte de energia.
2. Maior foco e disposição:
   • Algumas pessoas relatam maior clareza mental ao realizar atividades físicas sem comer.
3. Rotina simplificada:
   • Pular o café da manhã e ir direto para o exercício é mais prático para quem tem pouco tempo.
4. Início do dia mais ativo:
   • Caminhar logo cedo ajuda a aumentar a energia para o restante do dia.

Caminhar em jejum realmente emagrece mais rápido?

Embora pareça simples, caminhar em jejum pode não funcionar da mesma forma para todos. Veja os principais pontos a considerar:

Quais são os benefícios ?

Caminhar em jejum pode oferecer vantagens específicas para algumas pessoas. Confira os benefícios:

1. Controle da glicose:
   • Caminhar em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
2. Maior mobilização de gordura:
   • Em jejum, o corpo tende a acessar os estoques de gordura de maneira mais eficiente.
3. Estímulo ao metabolismo:
   • O exercício, especialmente pela manhã, ajuda a ativar o metabolismo para o restante do dia.
4. Redução de inflamações:
   • Caminhar regularmente, com ou sem jejum, reduz inflamações e melhora a saúde cardiovascular.

Quem deve evitar essa prática?

Apesar dos benefícios, caminhar em jejum não é indicado para todos. Conheça os casos em que é melhor evitar:

1. Pessoas com problemas de glicemia:
   • Quem tem hipoglicemia ou diabetes pode sofrer com quedas de açúcar no sangue durante o exercício.
2. Grávidas:
   • Durante a gestação, é essencial evitar longos períodos de jejum.
3. Quem sente desconforto:
   • Se você sente tontura ou cansaço excessivo ao caminhar em jejum, é melhor optar por uma refeição leve antes do exercício.
4. Iniciantes em atividade física:
   • Para quem está começando, o mais importante é adaptar-se à rotina, independentemente do jejum.

Como adquirir essa pratica com segurança?

Se você quer experimentar, siga estas dicas para garantir segurança e bons resultados:

1. Hidrate-se bem:
   • Beba água antes e depois da caminhada para evitar desidratação.
2. Acompanhe sua sensação corporal:
   • Pare se sentir fraqueza ou tontura durante o exercício.
3. Opte por caminhadas leves:
   • Prefira caminhadas de baixa intensidade para evitar sobrecarga.
4. Consulte um profissional:
   • Fale com um médico ou nutricionista para saber se essa prática é adequada para você.
5. Não exagere na duração:
   • Comece com 20 a 30 minutos e aumente gradualmente, se necessário.

Caminhar em jejum pode ser uma estratégia interessante para quem busca queimar gordura e melhorar a saúde, mas não é uma fórmula mágica. O emagrecimento depende, acima de tudo, de constância e equilíbrio entre alimentação e exercícios. Antes de adotar essa prática, avalie se ela é adequada para o seu corpo e objetivos.

Fonte Terra Brasil