Ficar sem adoecer nas estações de outono e inverno é quase como ganhar na loteria. Muitos associam essas estações frias a resfriados, gripes e doenças que terminam em “ite”, como bronquite, sinusite e rinite. Para quem não escapou dessas condições, consumir certos alimentos quando estiver com febre, dor de cabeça, corpo mole e dor de garganta pode aliviar os sintomas e acelerar a recuperação.
Entre as recomendações médicas para pessoas doentes, uma das mais comuns é a ingestão de chá e sopa, opções consideradas saudáveis. O portal de saúde e bem-estar Health expandiu a lista de alimentos a serem consumidos sempre que você estiver doente. Embora a enfermidade possa muitas vezes diminuir o apetite, a alimentação é crucial para ajudar o corpo a se recuperar e fornecer os nutrientes necessários para o funcionamento ideal.
- Feijão
Desde criança, ouvimos dos pais ou parentes: “Come feijão para ficar forte”. Esse conselho é verdadeiro, pois o feijão possui alto teor de fibras, proteínas e ferro, essenciais para a recuperação de doenças e infecções. Segundo o portal, consumir o grão ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, o feijão é uma fonte de magnésio, que ajuda a reduzir a inflamação, muitas vezes associada a dores durante a infecção. Para quem sofre de constipação, especialmente o feijão preto é uma boa escolha. - “Leite dourado”
O leite dourado, uma bebida quente tradicional da Índia, pode ajudar a reduzir os sintomas de resfriados e gripes. A receita consiste em misturar leite com açafrão, cujo principal composto ativo, a curcumina, atua como antioxidante no organismo, combatendo bactérias, fungos e vírus que causam infecções. Bebidas quentes como o leite dourado podem aliviar o nariz entupido e são tradicionalmente consumidas para aliviar dores de garganta e reduzir a febre. - Iogurte com baixo teor ou sem gordura
O intestino é frequentemente descrito como o “segundo cérebro” devido à sua importância para a saúde geral, contendo cerca de 70% das células do sistema imunológico. Manter o intestino saudável é crucial, e o iogurte, rico em probióticos, é uma excelente opção. Os probióticos são bactérias que apoiam a saúde intestinal, ajudando a regular a homeostase e fortalecer o sistema imunológico. Consuma iogurtes com baixo teor ou sem gordura, e para quem é intolerante à lactose, o iogurte grego é uma boa alternativa. - Peixes gordurosos
Peixes gordurosos como sardinhas, atum, salmão, cavalinha e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação. Essa inflamação é um sinal de que o corpo está se livrando de uma infecção, como um resfriado ou gripe. Em casos de alergias, esses peixes também podem ajudar a aliviar sintomas como coceira. - Ovos
Para náuseas ou vômitos, ovos cozidos são recomendados, pois são parte de uma dieta leve. O Health sugere consumir ovos em porções menores para evitar irritar a garganta ou o estômago, mastigando lentamente. Os ovos são ricos em nutrientes, incluindo selênio, magnésio, zinco, ácido fólico e vitaminas A, B6, B12, K e E, além de serem uma excelente fonte de proteínas.
