Ter uma boa noite de sono é um dos principais hábitos de quem busca ter uma rotina de vida saudável. Durante as horas de descanso, nosso corpo se recupera do desgaste físico e mental. E você sabia que uma fruta muito popular é uma aliada poderosa?
Segundo Dr. Michael Breus, conhecido como o médico do sono no TikTok, as bananas são uma excelente opção para quem quer dormir bem. “As bananas são chamadas de ‘pílula para dormir da natureza’, pois são carregadas de magnésio”, afirmou ao HuffPost britânico.
Como comer banana ajuda a dormir?
O magnésio e o potássio presentes na banana são dois minerais conhecidos por ajudar a relaxar os músculos cansados e ajudá-lo a adormecer. Elas também contêm o aminoácido triptofano, que acalma o cérebro.
O nutricionista Rob Hobson adicionou que, além da banana, manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia é um passo importante. “A qualidade do sono também pode ser diretamente influenciada pelo tipo de alimentos que você escolhe para comer”, disse.
Banana é melhor que melatonina?
As vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 encontrada na banana, também desempenham um papel importante na produção de neurotransmissores, incluindo a serotonina e a melatonina, que são essenciais para um sono saudável.
Mas então, não basta tomar aqueles suplementos de melatonina? Embora a melatonina seja comumente usada como suplemento para melhorar o sono, a abordagem de obter nutrientes naturais através da dieta, como a banana, pode ser uma melhor opção para algumas pessoas, especialmente porque as bananas são uma fonte natural desse elemento, enquanto as cápsulas de melatonina são suplementos sintéticos.
Outro ponto importante nessa comparação é que comer uma banana permite que o corpo absorva gradualmente os nutrientes ao longo do tempo, enquanto as cápsulas de melatonina podem ser absorvidas mais rapidamente pelo corpo. Uma absorção mais lenta dos nutrientes pode ajudar a promover um sono mais natural e sustentável ao longo da noite.
Por que a banana é melhor para o sono do que o chá de camomila?
A camomila é outro ingrediente muito procurado por quem tem dificuldade para dormir: esse chá é conhecido por seu efeito calmante devido aos flavonoides presentes, mas não contém os mesmos nutrientes específicos que podem ajudar a regular o ciclo do sono e a relaxar os músculos da banana.
Além disso, por conta das fibras, ao comer uma banana antes de dormir você irá se sentir mais saciado do que ao tomar um chá. A fruta também pode ajudar a evitar desconforto digestivo durante a noite, o que pode ocorrer com o consumo excessivo de líquidos antes de dormir, como o chá de camomila.
Então prepare já a lista de compras e inclua bananas: pode acreditar, você vai dormir mais do que a Bela Adormecida.
Fonte: Tudo Gostoso
