Especialista consultor(a): Francisco Santana
Praticar exercícios e se alimentar corretamente são as principais coisas que você deve fazer para entrar em forma. Mas o que você faz depois do treino também pode ser determinante em como o seu corpo reage ao exercício que acabou de fazer.
Do que comemos ao tempo de descanso que tiramos, nossas atitudes pós-treino têm um importante impacto na forma como o corpo se recupera e evolui. Portanto, preste atenção e evite a todo custo esses 5 maiores erros que você não deve cometer após o seu treino – mas muitas pessoam cometem.
1. Esquecer-se de se hidratar
Você geralmente não toma muito tempo durante o seu treino para beber água o suficiente entre os exercícios, por isso é tão importante que após terminá-lo você se hidrate corretamente. Pode ser até interessante que você escolha um isotônico para se recuperar após um treino intenso, para repor níveis de glicogênio e eletrólitos, ambos que ajudam na recuperação do corpo.
2. Alimentar-se mal, com alimentos gordurosos
Gorduras tornam o processo digestivo mais lento, por isso é importante você não consumir este nutriente após o seu treino. É essencial que você se alimente com nutrientes rapidamente digeridos no organsimo para recuperar o organismo e alimentar as células nesse momento, com a quantidade certa de boas proteínas e carboidratos.
3. Pular o alongamento
Claro, às vezes você precisa terminar o seu treino mais rápido e sair correndo da academia para um compromisso, mas uma vez que seus músculos foram comprimidos por cerca de uma hora durante os exercícios, é importante alongá-los após a prática, mesmo que por 10 segundos. Pular o alongamento pós treino pode causar limitações de movimento e consequentemente lesões.
4. Ficar sentado o resto do tempo do seu dia
Você realmente precisa se movimentar o mínimo que seja no resto do seu dia, pois caso contrário o seu corpo pode atrofiar. Para driblar a necessidade de ficar sentado no escritório trabalhando o dia todo, você pode dar caminhadas pelo escritório de 5 minutos a cada hora, fazer alongamentos durante o dia, e principalmente no final do dia, após o tempo de trabalho (isso tudo se você malha de manhã, antes de ir para o trabalho).
Essas práticas serão importantes para manter a boa circulação do sangue, melhorar a postura e evitar dores e lesões.
5. Dormir mal
Os dias de treino intenso não podem ser aqueles que você tira poucas horas para dormir, pois o seu corpo precisa do tempo certo para descansar e se recuperar. A maior parte da reconstrução e recuperação do nosso corpo ocorre durante o sono, portanto esse é um aspecto de suma importância para estar em forma.
