Revisão clínica: Carlos BrucePersonal Trainer
Os exercícios que a grávida não pode fazer são aqueles que têm risco de queda para a mulher, que podem provocar impactos na barriga ou que podem dificultar a respiração do bebê, como hipismo, boxe e mergulho.
Os exercícios físicos podem ser contraindicados pelo obstetra de acordo com a saúde da gestante, variando entre contraindicação absoluta, quando a mulher não pode praticar nenhuma atividade física, como nos casos de doenças cardíacas, trombose ou sangramento vaginal, e contraindicação relativa, quando o médico vai avaliar a necessidade de se fazer exercícios mais leves, como nos casos de anemia, diabetes descompensada ou arritmia, por exemplo.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante perguntar ao médico quais são as recomendações de exercícios físicos durante a gestação, pois o tipo de exercício depende do histórico de saúde da gestante e se já praticava exercícios antes da gestão. Veja uma lista com alguns exercícios físicos recomendados para gestantes.
Os principais exercícios que a grávida não pode fazer são:
1. Atividades de alto risco de queda
Atividade de alto risco de queda, como andar a cavalo, escalar, esquiar ou saltar de paraquedas devem ser evitados durante toda a gestação, pois são exercícios que podem causar traumas na barriga e afetar o bebê, causando complicações na gravides ou até mesmo aborto.
2. Ciclismo off road
Fazer ciclismo off road ou andar de bicicleta em movimento pode causar quedas, principalmente devido à mudança do centro da gravidade do corpo durante a gestação e ao peso da barriga, o que exige melhor postura e maior equilíbrio da mulher, especialmente no último trimestre da gravidez.
As quedas podem levar a complicações como sangramento vaginal, descolamento da placenta até aborto, necessitando de atendimento médico imediato. Por isso, fazer ciclismo off road ou andar de bicicleta em movimento deve ser evitado durante a gravidez.
3. Mergulho
O mergulho é um esporte que não deve ser praticado durante a gravidez devido ao alto risco de causar doença descompressiva, que é a formação de bolhas de gás na corrente sanguínea do bebê e pode afetar o cérebro, a medula espinhal, pulmões ou ouvido, por exemplo, causando aborto.
4. Hot yoga e hot pilates
Praticar hot yoga, hot pilates ou qualquer outro tipo de atividade física sob altas temperaturas e com muita umidade não são recomendados durante a gravidez, pois o calor excessivo aumenta o risco de problemas na formação do tubo neural e outras malformações no bebê.
Além disso, é importante tentar fazer os exercícios no início da manhã ou final da tarde e evitar locais fechados e sem ventilação. Se fizer exercícios na água, a temperatura não deve passar de 35ºC.
5. Esportes de contato
Durante a gravidez, deve-se evitar qualquer esporte que envolva contato corporal direto, como futebol, vôlei, basquete e lutas, como boxe e artes marciais, por exemplo. Isso porque nesses esportes há um grande risco de levar uma pancada na barriga ou quedas, o que pode colocar a gravidez em risco ou até causar aborto espontâneo.
Quando interromper a atividade física
A atividade física deve ser interrompida quando a mulher apresentar dor de cabeça, fraqueza muscular ou sensação de tontura ou desmaio, por exemplo. Além disso, outras situações em que a prática do exercício deve ser interrompida são:
- Sangramento vaginal;
- Contrações ou dor no útero;
- Falta de ar após o esforço;
- Palpitações cardíacas;
- Dor no peito;
- Dor ou inchaço na panturrilha.
Assim, na presença de algum desses sinais e sintomas, é importante a mulher parar a atividade e procurar ajuda médica o mais rápido possível, pois assim é possível prevenir algumas complicações, como parto prematuro, diminuição dos movimentos fetais ou perda de líquido amniótico.
