O verão é uma estação que convida ao movimento. Com o início de um novo ano, muitas pessoas estabelecem metas relacionadas à saúde e ao bem-estar, incluindo a prática regular de atividades físicas.
Caminhadas ao ar livre, corridas no parque, esportes coletivos e exercícios funcionais tornam-se ainda mais atrativos nesse período. No entanto, as altas temperaturas típicas da estação exigem cuidados específicos para que a prática esportiva seja segura e traga apenas benefícios ao organismo.
A Unimed Marília reforça a importância da atividade física regular, fundamental para a manutenção da saúde em qualquer época do ano. Entre os principais benefícios estão o controle do peso corporal, o fortalecimento do sistema cardiovascular, a melhora da disposição física e do bem-estar mental.
Durante o verão, porém, o calor intenso pode representar desafios adicionais, especialmente quando as temperaturas ultrapassam os
30 °C. Nessas condições, o corpo precisa se esforçar mais para manter a temperatura adequada, aumentando a sudorese e a perda de líquidos e sais minerais essenciais.
A hidratação é um dos cuidados mais importantes para quem se exercita no calor. Não é indicado esperar sentir sede para beber água, pois esse já é um sinal inicial de desidratação. O ideal é ingerir líquidos antes, durante e após a atividade física. Em exercícios de longa duração ou de alta intensidade, bebidas isotônicas podem auxiliar na reposição de eletrólitos, sempre com orientação profissional.
Outro fator essencial é a escolha do horário para a prática de exercícios. Os períodos mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, devem ser evitados devido à maior incidência de radiação solar. O mais recomendado é optar pelas primeiras horas da manhã ou pelo final da tarde, após as 17h, quando a temperatura é mais amena.
Além de proporcionar mais conforto, essa escolha reduz significativamente os riscos de desidratação, insolação e queimaduras solares. Para quem não dispõe de flexibilidade de horários, ambientes climatizados, como academias, são alternativas seguras durante os dias de calor intenso.
A vestimenta adequada também contribui para a segurança durante os treinos. Roupas leves, de cores claras e confeccionadas com tecidos que facilitam a transpiração e a evaporação do suor ajudam a manter a temperatura corporal equilibrada.
Fiquem atentos aos sinais
É importante evitar tecidos que retêm calor. O uso de boné ou viseira auxilia na proteção do rosto e dos olhos, e a aplicação de protetor solar é indispensável, mesmo em dias nublados, já que a radiação ultravioleta atravessa as nuvens.
A alimentação equilibrada completa os cuidados necessários para a prática de atividades físicas no verão. Refeições muito pesadas antes do exercício podem causar desconforto e prejudicar o desempenho.
Prefira alimentos leves e de fácil digestão, consumidos de uma a duas horas antes do treino. Após a atividade, refeições que combinem carboidratos e proteínas ajudam na reposição de energia e na recuperação muscular. Frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, são ótimas aliadas da hidratação nessa época do ano.
SINAIS DE ALERTA
DURANTE O TREINO
Respeitar os limites do corpo é fundamental. Sintomas como tontura, náusea, dor de cabeça intensa, confusão mental, fraqueza excessiva, cãibras musculares, alterações na coloração da pele e batimentos cardíacos irregulares não devem ser ignorados.
Ao perceber qualquer um desses sinais, a atividade deve ser interrompida imediatamente. É importante procurar um local fresco, hidratar-se e, se os sintomas persistirem, buscar atendimento médico.
Pessoas que estão iniciando uma rotina de exercícios ou retornando após um período de sedentarismo devem ter atenção redobrada durante o verão. O ideal é começar com intensidade leve a moderada e aumentar gradualmente conforme a adaptação do corpo.
Não espere a sede para beber água. Isso mostra que já pode ser um início de desidratação
Pessoaa com doenças preexistentes, como hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos e respiratórios, devem consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física. O acompanhamento de um educador físico também é recomendado para garantir segurança e melhores resultados.
Com planejamento e cuidados simples, o verão pode ser um grande aliado de uma vida mais ativa e saudável. A Unimed Marília disponibiliza, em seu site, conteúdos informativos sobre práticas saudáveis e reforça que cuidar da saúde é um compromisso diário, em todas as estações do ano.
