* Por Valceli Leite
Muitos casais acreditam que a alegria no casamento é um sentimento espontâneo, algo que “simplesmente acontece”.
“No entanto, tanto a sabedoria milenar quanto a psicologia moderna concordam: a alegria é uma construção diária.”
O texto bíblico de Provérbios 15:13 nos ensina que “O coração alegre aformoseia o rosto, mas pela dor do coração o espírito se abate”.
Essa conexão entre o interior e o exterior é validada por Martin Seligman, o pai da Psicologia Positiva. Seligman argumenta que o bem-estar não é apenas a ausência de tristeza, mas a presença ativa de emoções positivas, engajamento e relacionamentos significativos.
Se o seu relacionamento caiu no “piloto automático”, proponho 7 desafios práticos para esta semana. São pequenas atitudes intencionais capazes de alterar a química do seu casamento.
“Elogie seu parceiro ou parceira. O cérebro humano tem um viés natural para o negativo; notamos o erro muito mais rápido que o acerto”, explica Valceli
Os 7 Desafios da Alegria Conjugal
1. Elogiar (O Poder da Apreciação)
O cérebro humano tem um viés natural para o negativo; notamos o erro muito mais rápido que o acerto.
• O Desafio: hoje, identifique uma qualidade do caráter do seu cônjuge (não apenas algo que ele fez, mas quem ele é) e faça um elogio sincero. Quebre o ciclo da crítica.
2. Sorrir (O Espelho Emocional)
A ciência mostra que o sorriso não apenas reflete alegria, mas pode induzi-la. Além disso, ativamos os “neurônios-espelho” do parceiro, facilitando uma conexão amigável.
• O Desafio: ao reencontrar seu cônjuge hoje (seja ao acordar ou ao chegar do trabalho), receba-o com um sorriso genuíno antes de dizer qualquer palavra.
3. Surpreender (A Quebra da Rotina)
A monotonia é inimiga do desejo. Pequenas surpresas liberam dopamina e sinalizam: “Eu pensei em você quando não estávamos juntos”.
• O Desafio: faça algo inesperado. Pode ser um bilhete escondido na carteira, comprar o chocolate favorito dele(a) ou enviar uma mensagem no meio da tarde sem motivo aparente.
4. Orar (A Intimidade Espiritual)
A oração a dois cria um nível de vulnerabilidade e conexão que poucas outras atividades conseguem. Ela alinha os propósitos e traz paz ao lar.
• O Desafio: antes de dormir, dedique 2 minutos para orar com o seu parceiro. Agradeçam por algo específico do dia.
5. Planejar (A Esperança no Futuro)
Seligman destaca que ter uma “perspectiva de futuro” é essencial para a felicidade. Casais felizes sonham juntos.
• O Desafio: não fale de contas ou problemas hoje. Tire 15 minutos para conversar sobre um sonho futuro: uma viagem, um projeto ou algo que desejam conquistar juntos daqui um ano.
6. Tocar (A Química do Vínculo)
O toque físico não sexual (abraços, mãos dadas, carinho) libera oxitocina, o hormônio do vínculo e da confiança.
• O Desafio: dê um abraço de pelo menos 20 segundos no seu cônjuge. Esse é o tempo necessário para que a química do corpo baixe os níveis de cortisol (estresse) e aumente a conexão.
7. Ouvir (A Validação do Outro)
Muitas vezes ouvimos para responder, não para compreender.
• O Desafio: pratique a “escuta ativa”. Quando seu cônjuge falar, largue o celular, faça contato visual e mostre interesse real pelo mundo dele(a), sem interromper para dar conselhos imediatos.
Concluindo
A alegria no casamento não é um mistério inalcançável, mas o resultado de hábitos intencionais. Como nos lembra Provérbios, um coração alegre transforma tudo ao redor — inclusive a face do seu casamento.
Não espere sentir vontade para agir. Aja para começar a sentir. Qual desses desafios você vai colocar em prática hoje?
Gostaria de restaurar a alegria e a conexão profunda no seu relacionamento?
Muitas vezes, sabemos o que fazer, mas não sabemos como quebrar as barreiras que se formaram ao longo dos anos.
Se você sente que seu casamento precisa de mais do que dicas, mas de um direcionamento profissional e personalizado, eu posso ajudar.
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Desejo a você e sua família uma semana na Graça.
* Valcelí Leite (@ValceliLeite) Psicanalista, Teoterapeuta (Terapia Cristã), Pastor, presidente da ABRATHEO, Pós-graduado: Terapia Familiar Sistêmica, T.C.C. e com MBA em Teoterapia. Teopsicoterapeuta com orientação a indivíduos, casais e famílias. Atendimento presencial e On-Line. Palestrante sobre temas de Autoconhecimento.
