A dor e a rigidez da artrite podem dificultar a realização de tarefas cotidianas que a maioria das pessoas considera normais, desde calçar meias até preparar o jantar. Felizmente, alongamentos e exercícios de amplitude de movimento podem ajudar a melhorar a mobilidade e a flexibilidade das suas articulações.
Para aumentar sua amplitude de movimento, mova uma articulação o máximo que puder e então tente empurrar suavemente um pouco mais.
Aqui estão quatro exercícios de amplitude de movimento que você pode fazer em casa a qualquer momento, mesmo quando suas articulações estiverem doloridas, desde que você os faça com cuidado.
Mão
Abra a mão, mantendo os dedos retos. Dobre as articulações dos dedos médios. Em seguida, encoste as pontas dos dedos na parte superior da palma. Abra a mão. Repita 10 vezes com cada mão. Em seguida, estenda o polegar sobre a mão para tocar a base do dedo mínimo. Estique o polegar para trás. Repita 10 vezes.
Ombro
Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo. Levante um braço lentamente acima da cabeça, mantendo-o próximo à orelha e o cotovelo esticado. Retorne o braço para o lado. Repita com o outro braço. Repita 10 vezes.
Joelho
Sente-se em uma cadeira alta o suficiente para que você possa balançar as pernas. Mantenha as coxas apoiadas no assento e estique uma perna. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, dobre o joelho e leve o pé o mais para trás possível. Repita com a outra perna. Repita 10 vezes
Quadril
Deite-se de costas, com as pernas esticadas e afastadas cerca de 15 cm. Aponte os dedos dos pés para o teto. Deslize uma perna para o lado e depois volte à posição original. Tente manter os dedos dos pés apontados para cima o tempo todo. Repita 10 vezes com cada perna.
Fonte: Harvard Health
Publishing/ Medical School
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Marcos FlaittPublisher
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