É de conhecimento geral que uma noite de sono adequada é benéfica para o bem-estar e a produtividade. No entanto, pesquisadores descobriram recentemente que manter um bom padrão de sono regularmente pode, de fato, prolongar a expectativa de vida em até cinco anos.
Isso mesmo! Uma simples modificação em nossos hábitos de sono pode resultar em um aumento significativo no tempo de vida, de acordo com um estudo liderado por pesquisadores do American College of Cardiology, que monitorou mais de 172.000 participantes de uma pesquisa nacional sobre hábitos de sono.
Ao analisar a relação entre os comportamentos de sono dos participantes e a taxa de mortalidade, surgiu um padrão intrigante. Aqueles que relataram dormir regularmente entre 7 e 8 horas por noite apresentaram uma expectativa de vida média mais longa do que aqueles que frequentemente enfrentavam dificuldades para descansar adequadamente.
Mais surpreendente ainda é que os benefícios de um sono de qualidade parecem ser mais notáveis para os homens do que para as mulheres. Os pesquisadores estimaram que uma boa noite de sono poderia adicionar aproximadamente 4,7 anos à vida média de um homem e 2,4 anos à de uma mulher.
Os pesquisadores identificaram cinco comportamentos chave que caracterizam um “bom sono”:
- Dormir de sete a oito horas todas as noites;
- Ter dificuldade para adormecer não mais do que duas vezes por semana;
- Ter dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana;
- Não utilizar medicação para dormir;
- Acordar descansado pelo menos cinco dias por semana.
Este estudo destaca a importância do sono de qualidade para a saúde e longevidade. Se a intenção é aumentar a expectativa de vida, é crucial repensar os hábitos de sono e fazer ajustes para melhorar a qualidade do descanso.
Contudo, é essencial lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, é fundamental descobrir quais são os comportamentos de sono saudáveis individuais e criar um plano personalizado.
Por fim, vale ressaltar que, embora dormir bem seja crucial, não é o único fator que contribui para uma vida longa e saudável. Exercícios regulares, uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis, como evitar fumar, também desempenham um papel crucial na manutenção da expectativa de vida.
Com informações de Catraca Livre
