A dor na lombar pode estar “gritando” lá nos pés. Rolar uma bola de tênis (ou qualquer
outra bola pequena) por 1-2 min em cada pé pode aliviar tensão da cadeia posterior e melhorar o controle postural.
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Por que isso ajuda? A sola do pé é riquissima emreceptores sensoriais; estimular essa
região modula o sistema nervoso e o tônus muscular.
Técnicas de liberação miofascial (rolar
a bola, foam rolling) mostram melhora de amplitude de movimento e redução de desconforto muscular.
Em pessoas com dor lombar crônica, a liberação miofascial está associada a redução de dor e melhora de função.
Estímulos plantares (como massagem na sola do pé) também melhoram o
controle postural, um ponto chave para quem tem histórico de dor lombar.
Há ainda efeitos remotos: trabalhar a sola do pé pode aumentar flexibilidade dos isquiossurais, mostrando a
integração miofascial da cadeia posterior.
Como fazer
(2 minutos por pé)
1. Em pé ou sentado, apoie a bola no
chão e role do calcanhar aos dedos
lentamente.
2. Pause nos pontos doloridos por 10-20
s enquanto respira fundo.
3. Siga leve (3-4/10 de intensidade). Não
é para doer forte.
4. Repita no outro pé
Quando evitar: dor irradiando para a perna, formigamento, perda de força, dor persistente > 6 semanas ou condições
específicas do pé (ex.: fraturas,
neuropatias). Mas atenção: Isso não substitui treino de força, mobilidade e orientação profissional. E se te ajudar, envie a alguém com rigidez ou dor nas costas.
Fonte: @drtannuresrd
