Qual é a melhor dieta para perder peso? Se você deseja emagrecer de forma saudável e definitiva, sem passar fome e não sabe por onde começar, veja algumas dicas infalíveis a seguir.
Para garantir um plano linear sem altos e baixos, com aquelas crises compulsivas típicas de dietas muito restritivas, você só precisa entender o poder dos alimentos que vão satisfazer o seu estômago e te dar saciedade por mais tempo.
Com esses 8 alimentos, você vai descobrir que emagrecer pode ser um processo indolor e nem vai perceber que está fazendo dieta. Descubra como é possível!
Como fazer dieta para emagrecer sem passar fome
Para quem coleciona várias tentativas de perda de peso com dietas mirabolantes, com um cardápio bem restrito e baixíssimas calorias, sabe bem o quanto esse processo é traumático. Além de encarar um efeito sanfona, dificilmente você consegue alcançar o resultado desejado.
Para realizar um processo de emagrecimento não é necessário viver faminto. Claro que uma mudança radical é necessária quando você tem hábitos como consumo de alimentos processados, muitos alimentos ricos em gorduras e açúcar. Calorias vazias são verdadeiras inimigas da perda de peso.
Mas se realmente deseja mudar esse cenário, basta preparar uma lista de compras com os itens certos e emagrecer de forma saudável. Para isso, invista em alimentos ricos em fibras e proteínas, que vão te manter saciada.
8 alimentos vão te fazer emagrecer sem passar fome
Antes de listar os alimentos valiosos para dar saciedade, é fundamental lembrar que as porções farão toda a diferença. Por isso, procurar um especialista em emagrecimento é uma dica valiosa e segura.
O profissional de saúde vai te dar orientações certas sobre as quantidades para o seu caso, dentro das suas necessidades e objetivos, além de esclarecer as suas dúvidas. Confira oito alimentos saudáveis e saciantes que te ajudarão a emagrecer.
1) O feijão é fonte de fibras
O feijão é uma excelente fonte de fibras, e qualquer alimento rico em fibras será saciante. Uma porção de ½ xícara de feijão-preto tem 8,6 g de fibra, ou 31% do seu valor diário. “A fibra ajuda a saciar sem acrescentar calorias aos alimentos (já que nosso corpo não consegue digerir a fibra)”, explica Kelly Kennedy, nutricionista do Everyday Health.
A fibra também leva mais tempo para ser digerida e acrescenta volume aos alimentos. Os feijões também estimulam a produção do hormônio intestinal colecistoquinina (CCK), que retarda o esvaziamento gástrico e pode ajudar a suprimir o apetite, segundo pesquisas.
2) O salmão dá saciedade por mais tempo
Entre seus muitos benefícios à saúde, o salmão é uma ótima fonte de proteína. Os alimentos ricos em proteína são alimentos que saciam porque a proteína é metabolizada mais lentamente do que as gorduras ou os carboidratos.
O salmão também é uma das melhores fontes de gorduras saudáveis para o coração, conhecidas como ácidos graxos ômega-3.
3) Aproveite os ovos para um café da manhã rico em proteínas
Os ovos podem ajudar na perda de peso porque são ricos em proteínas e é preciso mais energia para quebrar uma proteína do que um amido, que compõe muitos alimentos do café da manhã.
A diretriz da American Heart Association é que a maioria das pessoas pode comer um ovo inteiro ou duas claras de ovo por dia como parte de uma dieta saudável.
4) Coma nozes para reduzir o apetite
As nozes contêm proteínas e fibras, o que as torna alimentos que saciam. Uma porção diária de nozes pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com outro estudo realizado por pesquisadores de Harvard. Entretanto, as nozes têm muitas calorias porque são fonte muito rica em gorduras.
Embora essa gordura seja boa, é importante controlar a porção. Escolha nozes sem adição de gordura, açúcar ou sal.
5) Prepare pipoca caseira para um lanche sem culpa
Seu cérebro está atrasado em relação ao estômago – leva cerca de 20 minutos para que os hormônios digestivos enviem o sinal para o cérebro de que você está se enchendo, diz Kennedy.
Essa é uma das razões pelas quais a pipoca pode ajudar a perder peso: quanto mais devagar você comer, mais chance de começar a se sentir satisfeito antes de exagerar. A pipoca também é uma boa fonte de fibras, o que a torna um alimento que sacia.
6) Opte pelo iogurte grego para obter mais proteína e menos açúcar
O iogurte grego é uma ótima opção para perda de peso porque tem mais proteína e menos açúcar do que a maioria dos outros iogurtes. Embora a quantidade de proteína possa variar de uma marca para outra, um recipiente de 200g de iogurte grego natural com baixo teor de gordura tem cerca de 20 g de proteína e 7 g de açúcar, de acordo com o USDA.
O iogurte grego também é uma boa fonte de cálcio, com cerca de 230 miligramas por embalagem de 200g (cerca de 18% do seu DV).
7) Pimentas ajudam a acelerar o metabolismo
Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você queima, mesmo quando está em repouso, diz Kennedy. Vários estudos, como um publicado na revista Bioscience Reports, sugeriram que a capsaicina, o ingrediente ativo das pimentas e de outras pimentas que as torna picantes, pode ajudar a aumentar o metabolismo.
8) Beba mais água para evitar comer demais
A água deve ser um item básico em sua lista para perda de peso. Por exemplo, um estudo relatou que beber mais água reduziu o peso e a gordura corporal e suprimiu o apetite em participantes do sexo feminino com sobrepeso.
Outro estudo encontrou uma associação significativa entre a hidratação inadequada e o índice de massa corporal (IMC) elevado e a obesidade. “Recomendo que você beba um copo de água antes de comer e entre as refeições”, diz Kantor.
E se estiver consumindo álcool, ele sugere tomar um copo de água pura entre as bebidas. “Seus intestinos têm capacidade para um volume limitado. A água o encherá rapidamente e evitará que você exagere em alimentos e bebidas que não ajudam na perda de peso”, afirma.
Fonte: Tudo Gostoso
