Embora não haja uma maneira infalível de prevenir ou curar a demência, pesquisas mostram que seus hábitos diários podem desempenhar um papel importante na proteção do seu cérebro. Desde manter-se ativo e comer bem até dormir bem e promover conexões sociais, pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a retardar o declínio cognitivo e promover a acuidade mental.
Exercício
O exercício físico oferece uma gama impressionante de benefícios à saúde. Manter-se fisicamente ativo não só beneficia o seu cérebro, como também ajuda a reduzir o risco das seguintes condições:
• doença cardíaca
• diabetes tipo 2
• pressão alta
• câncer de cólon
• câncer de mama.
O exercício também ajuda a aliviar a insônia, a ansiedade e a depressão. Além disso, pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e a demência.
Alguns estudos demonstraram que a prática regular de exercícios físicos melhora a função cognitiva em pessoas com problemas de memória. O exercício físico pode ser particularmente benéfico para pessoas portadoras da variante do gene APOE4, que as torna mais suscetíveis ao Alzheimer.
Uma dieta de estilo mediterrâneo
Há muito tempo, esse padrão alimentar é reconhecido por promover uma melhor saúde cardiovascular, reduzir o risco de certos tipos de câncer e pode proteger contra o declínio cognitivo.
Uma dieta mediterrânea também parece reduzir o risco de desenvolver comprometimento cognitivo leve e retardar a progressão para demência em pessoas com essa condição. Uma dieta mediterrânica enfatiza:
• frutas
• vegetais
• grãos inteiros
• feijões
• nozes e sementes
• azeite,
• peixes, aves e laticínios
Álcool
Estudos mostram uma ligação entre o consumo regular de álcool em doses mais moderadas e um risco 22% maior de Alzheimer em comparação com abstêmios.
Por muitos anos, o consumo moderado de álcool foi definido como não mais do que sete doses por semana para mulheres e 14 doses por semana para homens.
No entanto, muitos especialistas agora questionam se o consumo moderado de álcool deveria significar quantidades ainda menores.
Dormir
Nossos corpos dependem de uma certa quantidade de sono regular para uma variedade de funções essenciais, muitas delas no cérebro. Estudos mostram que pessoas que dormem regularmente menos do que as sete a oito horas recomendadas por noite apresentam pontuações mais baixas em testes de função mental. Isso pode ocorrer porque o aprendizado e as memórias são consolidados durante o sono.
Estimulação mental
Manter-se mentalmente ativo à medida que envelhecemos é importante para a saúde do cérebro. Um estudo descobriu que pessoas mentalmente intactas na faixa dos 70 e 80 anos que se envolveram mais com atividades mentalmente estimulantes, como ler, escrever, fazer palavras cruzadas, jogar jogos de tabuleiro ou de cartas, participar de discussões em grupo ou tocar música, tinham metade da probabilidade de desenvolver comprometimento cognitivo leve em comparação com aquelas que relataram menor participação.
Contatos sociais
Pesquisas mostram que pessoas com fortes laços sociais têm menos probabilidade de sofrer declínios cognitivos do que aquelas que estão sozinhas.
Atividades sociais exigem o envolvimento de vários processos mentais importantes, incluindo atenção e memória, que podem fortalecer a cognição.
O envolvimento frequente ajuda a fortalecer as redes neurais, retardando o declínio normal relacionado à idade. Também pode ajudar a fortalecer a reserva cognitiva, o que pode retardar o início da demência.
Além disso, ter uma rede sólida de pessoas que apoiam e cuidam de você pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse. Em contraste, a depressão, que muitas vezes anda de mãos dadas com a solidão, está relacionada a um declínio cognitivo mais rápido.
Para saber mais sobre DCL, consulte o guia on-line da Harvard Medical School, Compreendendo o comprometimento cognitivo leve em
https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/understanding-mild-cognitive-impairment_test-oct23?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20250517-MCI&utm_id=8937881&dlv-emuid=d8b32cb8-218e-41a9-b9b2-cb10d5347e23&dlv-mlid=8937881
