Você pode pensar na reserva cognitiva como a capacidade do seu cérebro de improvisar e encontrar maneiras alternativas de fazer um trabalho. Ela reflete o quão ágil seu cérebro é em extrair habilidades e capacidades para resolver problemas e lidar com desafios. A reserva cognitiva é desenvolvida por uma vida inteira de educação e curiosidade.
O conceito de reserva cognitiva se originou no final da década de 1980, quando pesquisadores descreveram indivíduos sem sintomas aparentes de demência que, no entanto, foram encontrados na autópsia com alterações cerebrais consistentes com doença de Alzheimer avançada. Esses indivíduos não apresentaram sintomas da doença enquanto estavam vivos porque tinham uma reserva cognitiva grande o suficiente para compensar o dano e continuar a funcionar normalmente.
Desde então, pesquisas mostram que pessoas com maior reserva cognitiva são mais capazes de evitar sintomas de alterações cerebrais degenerativas associadas à demência ou outras doenças cerebrais, como doença de Parkinson, esclerose múltipla ou derrame. Uma reserva cognitiva mais robusta também pode ajudar você a funcionar melhor por mais tempo se for exposto a eventos inesperados da vida, como estresse, cirurgia ou toxinas no ambiente. Tais circunstâncias exigem esforço extra do seu cérebro — semelhante a exigir que um carro engate outra marcha.
O coração do nosso programa de saúde cerebral e aptidão cognitiva, no entanto, envolve mudanças no estilo de vida. Pesquisadores da Harvard Medical School identificaram seis pilares para qualquer programa eficaz de saúde cerebral e aptidão cognitiva.
Etapa 1: Coma uma dieta baseada em vegetais
Etapa 2: Pratique exercícios regularmente
Etapa 3: Durma o suficiente
Etapa 4: gerencie seu estresse
Etapa 5: Cultive contatos sociais
Etapa 6: Continue desafiando seu cérebro
Esses fatores são partes iguais de um plano coeso — eles não funcionam isoladamente. Simplesmente comer mais fibras ou adicionar uma caminhada matinal à sua rotina não é suficiente para prevenir o declínio mental. Em vez disso, exercícios, dieta, sono, gerenciamento de estresse, interação social e estimulação mental trabalham em conjunto para produzir resultados.
Para saber mais sobre como se manter em forma à medida que envelhece, leia Um Guia para Aptidão Cognitiva , um Relatório Especial de Saúde da Faculdade de Medicina de Harvard por este link:
https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/a-guide-to-cognitive-fitness?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20240829-CognitiveFitness&utm_id=7495487&dlv-emuid=&dlv-mlid=7495487&dlv-emuid=d8b32cb8-218e-41a9-b9b2-cb10d5347e23&dlv-mlid=8481980
