Com a chegada do fim de ano, o aumento das demandas pessoais e profissionais pode intensificar os sintomas de ansiedade, uma emoção natural que, em excesso, pode se transformar em um transtorno. Quando a preocupação e a apreensão fogem do controle, interferindo no desempenho no trabalho, nos estudos e nas relações interpessoais, é sinal de que a saúde mental precisa de atenção. Para ajudar a lidar com essa sobrecarga, a Dra. Nina Ferreira, médica psiquiatra e psicoterapeuta, compartilha três dicas valiosas para gerenciar a ansiedade e encerrar o ano com mais equilíbrio.
- Priorize uma rotina e um estilo de vida saudável
O cérebro é um grande fã de organização, e quanto mais estruturada a rotina, menos espaço há para a ansiedade. Mantenha hábitos saudáveis: adote uma alimentação rica em verduras e produtos naturais, reduza o consumo de açúcares e cafeína, invista em um sono reparador e pratique exercícios físicos. A atividade física ajuda a reduzir o tônus da ansiedade, mantendo corpo e mente em equilíbrio.
- Estabeleça prioridades e faça pausas
Nem sempre é possível dar conta de tudo, e tentar abraçar o mundo só aumenta o estresse. Organize suas tarefas por prioridades e, entre uma atividade e outra, faça pequenas pausas de 5 a 10 minutos. Aproveite esse tempo para ouvir uma música, tomar um chá ou simplesmente relaxar. Essas breves interrupções permitem que o cérebro descanse e recupere sua energia.
- Reserve tempo para o prazer e a diversão
A felicidade não acontece por acaso: ela deve ser cultivada. Encontre momentos para atividades que tragam prazer, como um hobby, um passeio ou algo que desperte o seu lado criança. Alimentar a mente com boas experiências reduz a ansiedade e fortalece a resiliência emocional.
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