Se você precisa de um rápido estímulo durante o dia, um cochilo pode ser a coisa certa para ajudar a restaurar a clareza mental e combater a fadiga. Os cochilos podem ajudar a aumentar a produtividade e melhorar o bem-estar geral, especialmente quando tirados na hora certa e pela duração certa.
O que é um cochilo?
Um cochilo rápido é um cochilo curto que dura de 10 a 30 minutos. Mesmo que você esteja descansando por um curto período de tempo, cochilos rápidos podem efetivamente aumentar seu nível de alerta e foco.
Como? Os cochilos poderosos permitem que seu corpo e mente descansem sem entrar em estágios mais profundos do sono. Depois que você entra em sono profundo — normalmente cerca de 30 minutos depois de ter adormecido — é provável que você experimente “inércia do sono” ao acordar. A inércia do sono é a sensação de sonolência que você pode ter ao acordar, na qual você se sente temporariamente desorientado e é mais lento para reagir. Pode levar de 30 a 60 minutos para seu corpo se recuperar da inércia do sono.
Benefícios de uma soneca rápida: um aumento de energia e clareza mental
Os cochilos oferecem vários benefícios à saúde que podem melhorar sua qualidade de vida. Estudos mostram que os cochilos podem melhorar o humor, reduzir a fadiga e melhorar o estado de alerta. Pesquisas adicionais descobriram que cochilos poderosos podem ajudar a diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca, especialmente quando tirados no início da tarde.
Por Jenette Restivo , redatora de saúde; diretora assistente de criação e engajamento de conteúdo digital, Harvard Health Publishing
Revisado por Sogol Javaheri, MD, MPH , Membro do Conselho Editorial Consultivo, Harvard Health Publishing
