Normalmente pensamos em compaixão em relação aos outros. Mas podemos — e devemos — também demonstrar compaixão por nós mesmos. Autocompaixão significa demonstrar compaixão por nós mesmos quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados.
A autocompaixão oferece diversos benefícios para a saúde mental e física. Pessoas autocompassivas reconhecem quando estão sofrendo e são gentis consigo mesmas nesses momentos, o que reduz a ansiedade e a depressão associada.
Numerosos estudos científicos associaram emoções positivas a melhor saúde, maior longevidade e bem-estar. Por outro lado, raiva crônica, preocupação e hostilidade aumentam o risco de doenças cardíacas, pois as pessoas reagem a esses sentimentos com aumento da pressão arterial e enrijecimento dos vasos sanguíneos. Mas manter um estado emocional saudável e positivo não é fácil.
Embora algumas pessoas possuam autocompaixão naturalmente, outras precisam aprendê-la. Felizmente, é uma habilidade que pode ser desenvolvida.
Em seu livro “O Caminho da Autocompaixão” , o psicólogo de Harvard Christopher Germer sugere cinco maneiras de incorporar a autocompaixão à sua vida: por meio de métodos físicos, mentais, emocionais, relacionais e espirituais. Germer e outros especialistas propuseram diversas formas de cultivar a autocompaixão. Aqui estão algumas delas:
• Cuide do seu corpo. Coma algo saudável. Deite-se e descanse. Massageie o pescoço, os pés ou as mãos. Dê uma caminhada. Qualquer coisa que você faça para melhorar seu bem-estar físico lhe proporciona uma dose de autocompaixão.
• Escreva uma carta para si mesmo(a). Descreva uma situação que lhe causou dor (o término de um relacionamento amoroso, a perda de um emprego, uma apresentação mal recebida). Não culpe ninguém, mas reconheça seus sentimentos.
Domine as técnicas que os psicoterapeutas usam atualmente para tratar depressão, ansiedade, vícios e conflitos
• Dê a si mesmo(a) motivação. Se algo ruim ou doloroso lhe acontecer, pense no que você diria a um bom amigo se a mesma coisa acontecesse com ele(a). Direcione essas respostas compassivas para si mesmo(a).
• Pratique a atenção plena. Trata-se da observação não julgadora de seus próprios pensamentos, sentimentos e ações, sem tentar suprimi-los ou negá-los. Quando você se olhar no espelho e não gostar do que vê, aceite o ruim junto com o bom, com uma atitude compassiva.
Para saber mais sobre como aproveitar seus pontos fortes e encontrar um significado positivo em sua vida, confira Psicologia Positiva , um Relatório Especial de Saúde da Escola de Medicina de Harvard, entitulado
“Domine as técnicas que os psicoterapeutas usam atualmente para tratar depressão, ansiedade, vícios e conflitos”, por este link:
https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/positive-psychology-test
Imagem: © Iryna Imago/Getty Images
Fonte: Harvard School
