Se você sofre com dores nos joelhos e quadris, talvez seja hora de intensificar seus exercícios. Mais do que um bom hábito de saúde, o exercício também é um tratamento eficaz para muitos problemas nos joelhos e quadris. E exercícios que fortalecem os músculos que sustentam os joelhos e quadris podem ser especialmente úteis.
Músculos fortes ao redor de um joelho ou quadril lesionado podem ajudar a sustentar a articulação, assumindo algumas de suas funções. Por exemplo, seus quadris terão mais facilidade para suportar o peso do seu corpo se seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos abdominais estiverem fortes. E quadríceps e isquiotibiais fortes podem assumir parte da função de absorção de impacto desempenhada pelo menisco e pela cartilagem do joelho.
É importante ter em mente o equilíbrio. O equilíbrio adequado da força muscular pode manter a articulação na posição mais funcional e menos dolorosa. Os músculos trabalham em pares: um se contrai enquanto o oposto relaxa. Por exemplo, ao esticar o joelho, o quadríceps, na parte frontal da coxa, se contrai, e os músculos isquiotibiais, na parte posterior, relaxam. Desequilíbrios na função desses pares de músculos podem causar problemas articulares e predispor a lesões.
Se os seus músculos isquiotibiais estiverem tensos, os quadríceps não conseguirão contrair-se completamente e poderão enfraquecer. Portanto, exercite os quadríceps e os isquiotibiais (músculos opostos) igualmente. Exercícios de flexibilidade (para alongar e relaxar músculos específicos) são uma parte importante de um plano de exercícios para melhorar a função articular.
Como aliviar o impacto nas articulações
Se você tem problemas nos joelhos ou quadris, escolha seus exercícios com cuidado. Correr ou caminhar rápido em calçadas duras ou asfalto é prejudicial para as articulações. Se você gosta dessas atividades, tente fazê-las em uma pista de atletismo ou esteira e use tênis com bom amortecimento para diminuir o impacto. Melhor ainda, considere nadar ou andar de bicicleta, que são mais suaves para as articulações.
Exercitar-se na água traz benefícios especiais:
• A água sustenta o seu peso, reduzindo o estresse nas suas articulações.
• Você pode experimentar os exercícios em um ambiente com suporte antes de realizá-los em solo firme.
• Uma piscina a 85°F (aproximadamente 29°C) é confortável para exercícios e alivia as articulações.
• Você pode aumentar a amplitude de movimento e a resistência sem esforço extenuante ou dor nas articulações.
Certifique-se de fazer exercícios de resistência para as pernas duas a três vezes por semana para fortalecer os músculos de suporte ao redor dos joelhos. O fortalecimento muscular por meio dessas atividades ajudará a reduzir o impacto que se propaga pelos joelhos.
Para mais informações sobre estratégias para joelhos e quadris sem dor, além de uma seção bônus especial sobre substituição de joelho e quadril, leia Joelhos e Quadris, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School. Veja no link:
https://www.ne16.com/t/11123425/209776634/2465648/2/1000401/?f5d63f87=SEIyMDI2MDgyNi1LbmVlc0hpcHM&b44ed14b=ZDhiMzJjYjgtMjE4ZS00MWE5LWI5YjItY2IxMGQ1MzQ3ZTIz&x=60eee87d
